الحامل تحتاجها.. 5 بذور غنية بالحديد وأوميجا 3 والكالسيوم

5 أنواع من البذور تدعم صحة الحامل وتساعد على نمو الجنين

1- بذور الشيا

تُعد بذور الشيا مصدراً غنياً بأوميجا 3، وهو عنصر أساسي لنمو دماغ الطفل، كما أنها بديل طبيعي للمكملات الغذائية.

2- بذور اللوتس

تُعد بذور اللوتس وجبة خفيفة مغذية للغاية للحوامل، فهي غنية بالكالسيوم والبروتين والفوسفور، كما أن بذور اللوتس تدعم صحة القلب، وتقوي الكلى، وتحسن الهضم، ولها تأثير مهدئ، وهي مفيدة بشكل خاص للحوامل اللواتي يعانين من الأرق خلال المراحل الصعبة من الحمل.

3- بذور اليقطين

يبذور الييقطين وجبة خفيفة مغذية للحوامل، فهو لا يدعم نمو دماغ الجنين فحسب، بل يُفيد أيضاً أعضاءً أخرى كالكلى والمعدة، ويُحسّن الهضم، ويوقف النزيف، ويُقلّل من خطر الإصابة بالاكتئاب لدى الحوامل.ويعود ذلك إلى احتوائه على التربتوفان، الذي يُخفّف المشاعر السلبية ويُساعد الحوامل على الشعور بمزيد من الاسترخاء والصفاء الذهني واليقظة.إضافةً إلى ذلك، تُستخدم بذور اليقطين النيئة في الطب التقليدي لعلاج الديدان المعوية. ويمكنها تخفيف الانزعاج لدى النساء الحوامل اللواتي لا يستطعن استخدام الطب الحديث في حال إصابتهن بالديدان أو الطفيليات.

4- بذور عباد الشمس

تحتوي بذور دوار الشمس على نسبة بروتين أعلى مقارنةً بالمكسرات الأخرى، بينما تُعدّ منخفضة السعرات الحرارية نسبيًا.كما أنها غنية بفيتامين هـ والأحماض الأساسية التي تُعزز جهاز المناعة، بالإضافة إلى الحديد والزنك والبوتاسيوم والمغنيسيوم، التي تُساعد على الوقاية من فقر الدم وتقليل خطر الإجهاض.ومع ذلك، فإن الإفراط في الاستهلاك يمكن أن يؤدي إلى تسمم الفوسفور، مما يؤثر على صحة الكلى، وقد يسبب هشاشة الأظافر والشعر.

5- بذور الشمر

بذور الشمر غنية بالحديد، مما يلبي احتياجات المرأة الحامل من الحديد، كما أن تناول بذور الكمون يساعد على تقوية عظام الجنين.