تناول الجوز للسيدات الحوامل مفيد أم مضر؟- إليك الحقيقة
النشامى نيوز يُعد الجوز من أكثر المكسرات التي يميل العديد إلى تناولها خاصة السيدات، لاحتوائها على العناصر الغذائية التي يمكن أن تدر نفعًا على الصحة فضلًا عن مذاقها المتميز، فماذا عن تناولها خلال فترات الحمل مفيد أم مضر؟
هل الجوز مفيد للسيدات الحوامل؟
يُعد الجوز وجبة خفيفة ممتازة للسيدات الحوامل، فهو غني بفيتامين هـ، وأوميجا 3، والزنك، والمنجنيز، والعديد من الأحماض العضوية، والفوسفور، وكل هذه العناصر الغذائية يمكن أن تحسن من نمو دماغ الطفل، ودعم المناعة والطاقة عند الأم، والوقاية من الالتهابات.
تلعب الأحماض العضوية الموجودة في الجوز دورًا هامًا في تعزيز نمو دماغ الجنين، لذا، فإن تناول المزيد من الجوز خلال فترة الحمل قد يُساهم في تحسين ذكاء الطفل.
يُنصح بتناول كميات معتدلة يومياً للسيدات الحوامل من الجوز حوالي حبتين لـ 4 حبات كاملة، لتجنب السعرات الحرارية الزائدة أو مشاكل الهضم.
أطعمة أخرى ينصح بتناولها خلال فترات الحمل
1- اللوز
يُعد اللوز خيارًا غنيًا بالعناصر الغذائية للنساء الحوامل، ويُساعد على تعزيز ذكاء الجنين بفضل محتواه من أحماض أوميجا 3 الدهنية.
كما يحتوي اللوز على حمض الفوليك وحمض الفوليك، وهما عنصران أساسيان للوقاية من عيوب الأنبوب العصبي لدى الأجنة.
يُقلل المغنيسيوم الموجود في اللوز أيضًا من خطر الولادة المبكرة، ويدعم نمو الجهاز العصبي للجنين، كما يُمكن أن يُساعد تناول اللوز على الوقاية من احتباس البول أثناء الحمل.
2- بذور الشيا
تُعد بذور الشيا مصدراً غنياً بأوميجا 3، وهو عنصر أساسي لنمو دماغ الطفل، كما أنها بديل طبيعي للمكملات الغذائية، لكن ينصح بتناولها باعتدال، تجنبًا للاضطرابات الهضمية.
3- الفول السوداني
يحتوي الفول السوداني، المعروف أيضًا باسم الفول السوداني الأرضي، على أكثر من 10 أحماض أمينية أساسية وفيتامينات B وحمض الفوليك، مما يدعم نمو الخلايا ويعزز الذاكرة ويعزز النمو المعرفي.
عند تناول الفول السوداني، ينبغي على الحوامل عدم التخلص من القشرة الحمراء الرقيقة، لأنها مفيدة لصحة الدم.
مع ذلك، يجب تجنب الفول السوداني المتعفن لاحتوائه على سموم تزيد من خطر الإصابة بسرطان الكبد.
4- الفاصوليا
تُعدّ البقوليات مصدراً غذائياً ممتازاً للأمهات والأطفال، إذ تُقدم عناصر غذائية مشابهة لتلك الموجودة في المنتجات الحيوانيةk فهي غنية بالزنك والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين B6 والمغنيسيوم وحمض الفوليك.
